Les cervicalgies ( douleur au cou ) sont l’un des maux des plus fréquent chez les personnes qui passent de longue heures devant leur écran. Le stress , la mauvaise posture , manque de mouvement etc… Heureusement il existe des exercices et rapide pour soulager ses tension. je recommande ces 3 exercices.
EXERCICE 1 : La rotation douce du cou
Asseyez-vous . Tournez lentement la tête vers la droite jusqu’à sentir un léger étirement . Maintenez 5 secondes . Revenez au centre . Faites de même vers la gauche . Répétez 5 fois de chaque coté . Un conseil ne forcez pas l’étirement doit confortable .
EXERCICE 2 : Le menton rétracté
Placer l’index sur votre menton poussez votre tête vers l’arrière comme faire un double menton . Maintenez 5 secondes . Relâchez . Répétez 10 fois . Pourquoi ça marche parce qu’il permet de renforcer les muscles sterno-cléido-mastoïdien et le muscle sternohyoïdien et de corriger la mauvaise posture.
EXERCICE 3 : Les haussements d’épaules
Levez les épaules vers les oreilles, maintenez 5 secondes, puis relachez en expirant. Répetez 10 fois . Cet exercice détend les scalènes et les trapèzes qui sont souvent très sollicités par le stress.
Ces 3 exercices sont simples rapides et efficace que vous pouvez essayez partout ou que vous soyez. Pratiquez les chaque jours si vous travaillez devant un écran. Si la douleur persiste n’hésitez pas à contacter un kinésithérapeute .
